Comment la vitamine B9 vous aide-t-elle à préparer votre grossesse ?

Les folates, aussi appelés acide folique ou vitamine B9, sont des molécules cruciales pour l’équilibre de l’organisme. Ils jouent un rôle essentiel dans la production de l’ADN, le métabolisme des acides aminés et la croissance cellulaire. Les folates sont également importants pour la production de substances comme la sérotonine (un neurotransmetteur souvent qualifié d’« hormone du bonheur ») et, indirectement, la mélatonine (l’« hormone du sommeil »).

Les folates sont nécessaires au renouvellement cellulaire et à la production des globules rouges. Un apport insuffisant en folates peut entraîner une anémie ou d’autres problèmes de santé plus graves.

L’acide folique est essentiel au bon fonctionnement et au renouvellement des cellules de l’organisme. Pendant la grossesse, un taux suffisant d’acide folique est crucial pour le bon développement des tissus du fœtus. Il est particulièrement vital au cours du premier trimestre, période durant laquelle la formation des organes commence.

L’acide folique et les folates préviennent les anomalies du tube neural, l’anencéphalie, le bec-de-lièvre, la fente palatine et le spina bifida. C’est pourquoi, en Belgique, il est recommandé de commencer la supplémentation en acide folique dès la période préconceptionnelle afin d’éviter les carences. Selon le Centre Belge d’Information Pharmacothérapeutique (CBIP), un apport quotidien de 0,4 mg d’acide folique est conseillé au moins quatre semaines avant la conception et jusqu’à huit semaines après.

Une carence en vitamine B9 peut survenir en cas d’alimentation déséquilibrée, pauvre en légumes, fruits et céréales. Certaines maladies affectant l’absorption des nutriments dans l’intestin, comme la maladie cœliaque ou la maladie de Crohn, peuvent aussi être responsables d’une carence. De plus, l’alcoolisme, le tabagisme ou certains médicaments peuvent entraîner un déficit en vitamine B9.

Une carence en acide folique provoque notamment une anémie mégaloblastique. Les principaux symptômes d’un manque d’acide folique sont la fatigue, la pâleur, les étourdissements, les maux de tête et les crampes musculaires.

Lorsqu’une carence en vitamine B9 est diagnostiquée, un médecin prescrira un complément sous forme de comprimés. Il est également important d’adopter une alimentation équilibrée, riche en légumes, fruits et légumineuses. Pour les femmes enceintes, la prise d’un complément en acide folique est systématiquement recommandée.

Idéalement, la supplémentation en acide folique doit commencer au moins quatre semaines avant la conception et être poursuivie jusqu’à huit semaines après la fécondation, conformément aux recommandations du CBIP. Dans tous les cas, il est essentiel de consulter un médecin ou un gynécologue avant de prendre un complément en acide folique. Bien qu’un surdosage soit rare, l’automédication est déconseillée pendant la grossesse. En cas de prise de médicaments, il est toujours préférable d’en discuter avec un professionnel de santé.

La vitamine B9 est présente en grande quantité dans la levure de boulanger, bien que sa consommation soit limitée. Parmi les sources riches en vitamine B9, on retrouve les légumineuses comme les lentilles, ainsi que les légumes verts à feuilles tels que les épinards et le brocoli. Les asperges sont également une excellente source de vitamine B9 et contribuent à réduire les risques d’anomalies du tube neural et d’AVC.

Les céréales, les fruits secs, les noix et les amandes contiennent aussi une quantité importante de vitamine B9. En outre, certains fruits comme le fruit de la passion, les agrumes et les fruits rouges sont d’excellentes sources naturelles. Le foie est très riche en vitamine B9, mais sa consommation est fortement déconseillée pendant la grossesse en raison du risque de surdosage en vitamine A. Il est préférable de consommer ces aliments frais et d’opter pour une cuisson douce afin de limiter les pertes en vitamine B9.

Pour les femmes enceintes, il est important de savoir que de nombreux aliments contribuent à une bonne santé et aident à réduire les risques d’anomalies du tube neural et d’anémie.

Les fruits sont une excellente source d’acide folique durant la grossesse. Cependant, les femmes atteintes de diabète gestationnel doivent en consommer avec modération. Le fruit de la passion est le plus riche en vitamine B9. Les agrumes, notamment les oranges, sont également très riches en acide folique.

Un verre de jus d’orange fraîchement pressé le matin (en évitant les versions industrielles riches en sucre) est un excellent choix : il fournit non seulement de la vitamine B9 et C, mais aussi divers minéraux et peut aider à prévenir la formation de calculs rénaux. Consommer une poignée de fruits secs chaque jour est également recommandé pour un apport optimal en vitamine B9, acide folique et folates.